Что такое гипертония?(продолжение)

Фото: www.roslavl.ru

Что нужно делать, чтобы избежать развития гипертонии?

Для того, чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.

Правило № 1 Правильное питание

Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:

·      не переедать;

·      питаться регулярно: лучше есть часто (4-5 раз в день), но мало и в одно и то же время, и не наедаться на ночь – ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна;

·      стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания;

·      уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.

Правило № 2 Отказ от курения

Если вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде – будь то сигареты, сигары или трубка. Курение является одним из главных и самых распространенных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило № 3 Физическая активность

Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 10-20 мм рт. столба. К тому же, физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии. При этом физическая активность может быть самой простой:

·      больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного транспорта и лифта;

·      займитесь оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.);

Правило № 4 Борьба со стрессом

Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом с помощью курения или алкоголя.

Это только усугубит проблему. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия аутотренингом, йогой, а также физические упражнения.

Правило № 5 Самое главное!   

Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также выявление других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе. Помните, что с возрастом такая вероятность становится только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять свое артериальное давление ежегодно и даже чаще.

 

Кабинет медицинской профилактики ЦРБ 

 
По теме
Что такое гипертония? - Администрация Рославльского района Гипертония – самое распространенное заболевание сердечно сосудистой системы.
04.06.2018
3.jpg - УМВД Смоленской области В ходе расследования уголовного дела, возбужденного ранее по факту незаконного хранения немаркированной алкогольной продукции, выявлен еще один факт незаконного производства и хранения немаркированной алкогольной продукции.
14.12.2018 УМВД Смоленской области
Смоленской прокуратурой по надзору за соблюдением законов в исправительных учреждениях (спецпрокуратура) проведена проверка исполнения требований уголовно-исполнительного законодательства в деятельности администрации ФКУ
14.12.2018 Смоленские новости
В ходе расследования уголовного дела, возбужденного ранее по факту незаконного хранения немаркированной алкогольной продукции, выявлен еще один факт незаконного производства и хранения немаркированной алкогольной продукции.
14.12.2018 Смоленские новости
Лучший урок письма – 2018 - Департамент по культуре 13 декабря 2018 года в Смоленской областной универсальной научной библиотеке им.
14.12.2018 Департамент по культуре
Госучреждение отметило 130-летие. Губернатор Островский заверил: региональные власти помогут восстановить одну из главных достопримечательностей региона Смоленск, 13 декабря .
13.12.2018 О чём Говорит Смоленск
Смоленская студентка отличилась в Сербии - ГТРК Смоленск В Сербии завершился Кубок мира по самбо среди студентов. В составе сборной России выступала студентка 4 курса Смоленского государственного университета  Надежда Лукашова, которая в весовой категории свыше 80 кг стала победительницей.
14.12.2018 ГТРК Смоленск
Решение Президиума от 13.12.2018 г.!!! - ФФ Смоленской области Решение Президиума РСОО «ФФСО» от 13.12.2018 г. Отчетно-выборная Конференция Федерации футбола Смоленской области состоится 24 января 2019 г. (о месте и времени начала будет сообщено дополнительно).
14.12.2018 ФФ Смоленской области
Смолянка заняла первое место на Молодежном образовательном форуме в Великом Новгороде - Смоленские новости Делегация Смоленской области приняла участие в Молодежном образовательном форуме, организованном для участников движения «Молодые профессионалы» (WorldSkills Russia), который проходил в Великом Новгороде.
14.12.2018 Смоленские новости
Вчера, около шести часов вечера, на пункт связи 13 пожарно-спасательной части поступило сообщение о запахе дыма в доме на первом Заводском переулке города Рославля.
14.12.2018 МЧС
В межмуниципальный отдел МВД России «Гагаринский» поступило сообщение от местной жительницы о том, что ее сосед причинил ей телесные повреждения.
13.12.2018 УМВД Смоленской области